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四大方法帮你保护膝盖

  • 文:转载:CCMTV临床频道
  • 日期:2019-07-19

运动学专家认为,增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖:

1、静止半蹲练习

静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”,练习时两脚分开与肩同宽,膝半蹲130°左右,挺胸拔背靠墙,呼吸自如,保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长,做3一4组,组间休息2分钟左右。

2、深蹲起练习

两脚分开同肩宽,下蹲和站起时都要缓慢,站立时脚跟要离地,使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少,组数可多,必要时可扶着墙,保持身体平衡,呼吸通畅。

3、负皿伸小腿

小腿垂于床沿,踩关节放置重物,约0. 5一1公斤,缓缓使膝关芍伸直,维持伸直3秒,放下小腿,每组10次,每天练3一5组。

4、仰卧位练习

曰本专家推荐了一个行之有效的方法,即取仰卧位,在胭窝下置一高约20厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌,然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次,时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。